La presión arterial es uno de los indicadores más cruciales de nuestra salud cardiovascular. Sin embargo, muchas personas no están al tanto de lo que realmente significan los números que aparecen en el tensiómetro.
En este artículo, te explicamos de manera clara y entretenida cuáles son los niveles normales de presión arterial y por qué es vital mantenerlos dentro de los rangos adecuados.
Sigue a Cromos en WhatsApp¿Qué es la presión arterial?
La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias mientras el corazón bombea. Se mide en milímetros de mercurio (mmHg) y se presenta en dos cifras: la presión sistólica (la más alta) y la presión diastólica (la más baja). Por ejemplo, una lectura de 120/80 mmHg significa una presión sistólica de 120 mmHg y una presión diastólica de 80 mmHg.
¿Cuáles son los niveles normales de presión arterial?
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón (AHA) y otras entidades de salud, los niveles de presión arterial se clasifican de la siguiente manera:
- Normal: Menos de 120/80 mmHg
- Elevada: 120-129/menos de 80 mmHg
- Hipertensión fase 1: 130-139/80-89 mmHg
- Hipertensión fase 2: 140 o más/90 o más mmHg
- Crisis hipertensiva: Más de 180/más de 120 mmHg (requiere atención médica inmediata)
¿Por qué es importante mantener una presión arterial normal?
Mantener la presión arterial dentro de los rangos normales es crucial para prevenir enfermedades cardiovasculares. Una presión arterial elevada puede dañar las arterias, el corazón y otros órganos vitales con el tiempo.
Esto puede llevar a condiciones graves como infartos, derrames cerebrales, insuficiencia renal y problemas de visión.
Consejos para mantener una presión arterial normal
1. Dieta saludable
Consumir alimentos ricos en potasio, fibra y bajos en sodio ayuda a regular la presión arterial. La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es una excelente opción.
2. Ejercicio regular
La actividad física regular, como caminar, nadar o andar en bicicleta, puede ayudar a bajar la presión arterial.
3. Evitar el tabaco y el alcohol en exceso
Fumar y beber en exceso pueden aumentar la presión arterial. Limitar el consumo de alcohol y evitar el tabaco es fundamental.
4. Manejo del estrés
Técnicas de relajación como la meditación, el yoga o simplemente dedicar tiempo a actividades placenteras pueden reducir el estrés y, por ende, la presión arterial.
5. Control del peso
Mantener un peso saludable reduce la carga sobre el corazón y ayuda a mantener la presión arterial en niveles normales.
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¿Cuándo consultar al médico por la presión arterial?
Es importante realizarse chequeos regulares para monitorear la presión arterial. Si presentas síntomas como dolores de cabeza frecuentes, mareos, palpitaciones o visión borrosa, es crucial consultar a un médico.
Además, aquellos con antecedentes familiares de hipertensión deben ser especialmente vigilantes.
