Receta: así se prepara una buena ensalada mexicana
Entre los ingredientes que se necesitan para prepararla están el frijol caraota, maíz tierno, tomate maduro, aguacate, cilantro, pechuga de pollo y un paquete de nachos, entre otros. Sigue nuestro paso a paso para prepararla en casa.
Sara Caicedo, Chef de DosConsentidos / @dosconsentidos
En una nueva entrada de Cocina con Sentidos, la alianza de DosConsentidos y El Espectador, traemos para ti una propuesta de ensalada tradicional mexicana.
Un poco de la historia de este plato
La ensalada tuvo sus primeros orígenes en países como España y México. A lo largo del tiempo ha logrado convertirse en una de las recetas más importantes, no solo porque es la mejor opción para mantener una dieta sana y equilibrada, sino porque también es un plato que tiene muchas variaciones gracias a las verduras que se dan en diferentes partes del mundo, y a su mezcla ideal con sal, aceite vegetal y el vinagre.
Existen muchos tipos de ensaladas: ensalada cesar, mediterránea, griega, y malagueña solo por mencionar algunas, las cuáles han creado una “familia de platos” en donde la lechuga fría es la principal protagonista y puede consumirse como plato único, plato fuerte y en ocasiones como guarnición. Todo va a depender del comensal y de los ingredientes que más le gusten para acompañar esta opción de alimentación para su salud y bienestar.
PORCIONES: 1 a 2
INGREDIENTES:
Pechuga de Pollo: 250 Gramos/ 1 Suprema
Cogollo Europeo: A Gusto
Frijol Caraota:120 Gramos/ 1/2 Taza
Maíz Tierno: 120 Gramos/ 1/2 TazaPepino: 80 Gramos/ 1/4 de Unidad
Tomate Maduro: 60 Gramos/ ½ Unidad
Aguacate: 80 Gramos/ ½ Unidad
Cilantro: 40 Gramos/ 2 Ramita
Queso Holandés: 60 Gramos/ 5 Cdas
Nachos: 100 Gramos/ 10 Unidades
Zumo de Limón: 30 Mililitros/ 1 Unidad
Vinagre Blanco: 30 Mililitros/ 2 Cdas
Aceite de Oliva: 120 Mililitros/ ½ Taza
Picante: opcional
Sal y Pimienta: al gusto
Te puede interesar: Receta: ¿cómo preparar una ensalada cesar con pasta?
PREPARACIÓN
Paso 1
Con un mixer o una licuadora, procesar la mitad del cilantro, el vinagre, zumo de limón, aceite de oliva, sal y pimienta al gusto hasta tener una vinagreta homogénea.
Paso 2
Cortar la pechuga de pollo en trozos de bocado y agregar 2 cucharadas de vinagreta y salpimentar a gusto. Marinar 10 minutos.
Paso 3
Calentar un sartén antiadherente a fuego medio alto, poner un chorrito de aceite vegetal y poner en 2 tandas el pollo y dorar por todas las superficies durante 4 a 5 minutos cada tanda.
Paso 4
En un bowl o plato hondo servir uno a uno los ingredientes, finalizar con el pollo y por último poner la vinagreta. Acompañar de nachos.
¡Trucos de la abuela!
Puede interesarte: Receta: Ingredientes y cómo preparar tamal tolimense
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Un poco de la historia de este plato
La ensalada tuvo sus primeros orígenes en países como España y México. A lo largo del tiempo ha logrado convertirse en una de las recetas más importantes, no solo porque es la mejor opción para mantener una dieta sana y equilibrada, sino porque también es un plato que tiene muchas variaciones gracias a las verduras que se dan en diferentes partes del mundo, y a su mezcla ideal con sal, aceite vegetal y el vinagre.
Existen muchos tipos de ensaladas: ensalada cesar, mediterránea, griega, y malagueña solo por mencionar algunas, las cuáles han creado una “familia de platos” en donde la lechuga fría es la principal protagonista y puede consumirse como plato único, plato fuerte y en ocasiones como guarnición. Todo va a depender del comensal y de los ingredientes que más le gusten para acompañar esta opción de alimentación para su salud y bienestar.
PORCIONES: 1 a 2
INGREDIENTES:
Pechuga de Pollo: 250 Gramos/ 1 Suprema
Cogollo Europeo: A Gusto
Frijol Caraota:120 Gramos/ 1/2 Taza
Maíz Tierno: 120 Gramos/ 1/2 TazaPepino: 80 Gramos/ 1/4 de Unidad
Tomate Maduro: 60 Gramos/ ½ Unidad
Aguacate: 80 Gramos/ ½ Unidad
Cilantro: 40 Gramos/ 2 Ramita
Queso Holandés: 60 Gramos/ 5 Cdas
Nachos: 100 Gramos/ 10 Unidades
Zumo de Limón: 30 Mililitros/ 1 Unidad
Vinagre Blanco: 30 Mililitros/ 2 Cdas
Aceite de Oliva: 120 Mililitros/ ½ Taza
Picante: opcional
Sal y Pimienta: al gusto
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PREPARACIÓN
Paso 1
Con un mixer o una licuadora, procesar la mitad del cilantro, el vinagre, zumo de limón, aceite de oliva, sal y pimienta al gusto hasta tener una vinagreta homogénea.
Paso 2
Cortar la pechuga de pollo en trozos de bocado y agregar 2 cucharadas de vinagreta y salpimentar a gusto. Marinar 10 minutos.
Paso 3
Calentar un sartén antiadherente a fuego medio alto, poner un chorrito de aceite vegetal y poner en 2 tandas el pollo y dorar por todas las superficies durante 4 a 5 minutos cada tanda.
Paso 4
En un bowl o plato hondo servir uno a uno los ingredientes, finalizar con el pollo y por último poner la vinagreta. Acompañar de nachos.
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