Cómo pasar menos tiempo en las redes sociales (o dejarlas por completo)
¿Ha pasado demasiadas horas en sus redes sociales sintiéndose ansioso, combativo o simplemente improductivo? Así como se ha recomendado limitar la exposición a las redes sociales en pro de la salud mental de los niños, muchos adultos también pueden beneficiarse.
J.D. Biersdorfer | The New York Times
Aunque no esté preparado para una desintoxicación digital completa (en la que reduzca drásticamente el uso de su teléfono inteligente o incluso se desconecte una semana), pequeños ajustes en su rutina diaria pueden ayudarle a tener tiempo para otras actividades. Y, si ha decidido dar ese paso, mire qué puede llevarse consigo antes de cerrar sus cuentas. A continuación, le presentamos una guía rápida.
Establezca límites
Las plataformas de redes sociales ofrecen buenas razones para quedarse en ellas, como estar en contacto con familiares lejanos o brindar un espacio comunitario en línea a grupos de personas. Si quiere seguir utilizándolas, pero con moderación, los ajustes de su teléfono pueden ayudarle.
En primer lugar, intente controlar las notificaciones de las aplicaciones sociales. En un iPhone o iPad con iOS, abra el icono de Configuración, presiona Notificaciones y desplácese hacia abajo en la lista de aplicaciones para silenciar las aplicaciones que seleccione. En el menú de Configuración de un teléfono con Android 15, presione Notificaciones y luego Notificaciones de apps para acceder a los controles.
Si prefiere silenciar las notificaciones durante periodos (como sus horarios laborales), utilice los ajustes del modo “enfoque” del teléfono o la función No molestar. En iOS 18, seleccione Configuración y luego Enfoque para acceder a los controles. En Android 15, vaya a Configuración y después hasta Bienestar digital & Controles parentales para llegar a las opciones de Modo Enfoque, No molestar y otras herramientas para bloquear interrupciones.
Apple y Google también cuentan con controles para racionar el tiempo que pasa en las aplicaciones. En Configuración de iOS 18, seleccione Tiempo en pantalla, luego Actividad en apps y sitios y active esta función (si aún no está activada); a continuación, presione Límites para apps. En la configuración de Bienestar digital de Android 15, presione el gráfico circular en la parte superior de la pantalla y, a continuación, seleccione las aplicaciones de la lista que se despliega para establecer sus restricciones.
Elimine la tentación
Es fácil malgastar parte del día echando un vistazo rápido a sus redes sociales. Si no le basta con limitar las notificaciones o crear temporizadores, vaya un paso más allá: borre la aplicación de su teléfono.
Eliminar la aplicación no elimina su cuenta social. Sin embargo, le obliga a consultar sus redes sociales en un dispositivo diferente, como una computadora portátil o una tableta que se queda en casa.
Para eliminar una aplicación de un iPhone o iPad, mantenga presionado su icono en la pantalla de inicio, seleccione Eliminar app y, a continuación, Eliminar app.
Desinstalar aplicaciones en un teléfono Android puede variar según la versión del hardware y el software, pero en Android 13 y posteriores, abra Google Play Store, presione el icono de su perfil en la esquina superior derecha, elija Administrar dispositivo y apps y presione Administrar. En algunos teléfonos, también puede arrastrar el icono de una aplicación a la parte superior de la pantalla y soltarlo sobre la opción Desinstalar.
Tómese un descanso
La mayoría de las plataformas de redes sociales le permiten hacer una pausa temporal desactivando su cuenta. La desactivación en esencia oculta su perfil hasta que vuelva a conectarse para reactivarlo. Los pasos varían según la plataforma, pero el proceso suele iniciar en el área de configuración de su cuenta. Consulte la sección de soporte de la plataforma para obtener instrucciones específicas.
Si decide desactivarla, compruebe la política de la empresa de redes sociales. Algunas plataformas, como X y Snapchat, ofrecen un periodo de desactivación de 30 días antes de que la cuenta se elimine automáticamente para siempre.
Otras plataformas, como Facebook, BlueSky, YouTube y TikTok, no ponen límite de tiempo a su regreso. Desactivar una cuenta de Instagram también deja congelada su cuenta de Threads (si la tiene).
Adiós para siempre
A diferencia de la desactivación, eliminar su cuenta es una salida permanente de la plataforma. La opción de eliminar suele estar en la misma zona de la configuración que los controles de desactivación.
Si decide borrar su cuenta, todo el contenido que haya publicado en la plataforma desaparecerá, pero muchos sitios le permitirán descargar un archivo de sus fotos y otras publicaciones antes de que se marche. Busque la opción “Descargar tu información” o “Descargar tus datos” en la configuración de su cuenta.
Facebook, Instagram, X, Snapchat y TikTok están entre los que tienen instrucciones en sus páginas de ayuda. El sitio de ayuda de Google para YouTube tiene una guía para descargar los videos que haya subido a su canal, y también puede conseguirlos utilizando la herramienta Google Takeout.
Según la cantidad de contenido que haya publicado, pueden pasar unos días desde que solicite sus datos hasta recibir el enlace para descargar su acervo. Algunos sitios, como TikTok, solo proporcionan enlaces a sus videos en lugar de los archivos, lo que requiere un esfuerzo adicional para conseguirlos.
Una vez finalizada la descarga de datos y la comprobación de los archivos, siga la guía de la plataforma para eliminar su cuenta de manera permanente. Antes de partir, algunas personas publican su información de contacto para conectarse en otro lugar… y continuar la conversación.
Si se siente abrumado, pero no tiene la fuerza de voluntad para frenar sus hábitos en línea, su teléfono puede ayudarle a gestionar el tiempo que pasa en internet.
c.2025 The New York Times Company
Aunque no esté preparado para una desintoxicación digital completa (en la que reduzca drásticamente el uso de su teléfono inteligente o incluso se desconecte una semana), pequeños ajustes en su rutina diaria pueden ayudarle a tener tiempo para otras actividades. Y, si ha decidido dar ese paso, mire qué puede llevarse consigo antes de cerrar sus cuentas. A continuación, le presentamos una guía rápida.
Establezca límites
Las plataformas de redes sociales ofrecen buenas razones para quedarse en ellas, como estar en contacto con familiares lejanos o brindar un espacio comunitario en línea a grupos de personas. Si quiere seguir utilizándolas, pero con moderación, los ajustes de su teléfono pueden ayudarle.
En primer lugar, intente controlar las notificaciones de las aplicaciones sociales. En un iPhone o iPad con iOS, abra el icono de Configuración, presiona Notificaciones y desplácese hacia abajo en la lista de aplicaciones para silenciar las aplicaciones que seleccione. En el menú de Configuración de un teléfono con Android 15, presione Notificaciones y luego Notificaciones de apps para acceder a los controles.
Si prefiere silenciar las notificaciones durante periodos (como sus horarios laborales), utilice los ajustes del modo “enfoque” del teléfono o la función No molestar. En iOS 18, seleccione Configuración y luego Enfoque para acceder a los controles. En Android 15, vaya a Configuración y después hasta Bienestar digital & Controles parentales para llegar a las opciones de Modo Enfoque, No molestar y otras herramientas para bloquear interrupciones.
Apple y Google también cuentan con controles para racionar el tiempo que pasa en las aplicaciones. En Configuración de iOS 18, seleccione Tiempo en pantalla, luego Actividad en apps y sitios y active esta función (si aún no está activada); a continuación, presione Límites para apps. En la configuración de Bienestar digital de Android 15, presione el gráfico circular en la parte superior de la pantalla y, a continuación, seleccione las aplicaciones de la lista que se despliega para establecer sus restricciones.
Elimine la tentación
Es fácil malgastar parte del día echando un vistazo rápido a sus redes sociales. Si no le basta con limitar las notificaciones o crear temporizadores, vaya un paso más allá: borre la aplicación de su teléfono.
Eliminar la aplicación no elimina su cuenta social. Sin embargo, le obliga a consultar sus redes sociales en un dispositivo diferente, como una computadora portátil o una tableta que se queda en casa.
Para eliminar una aplicación de un iPhone o iPad, mantenga presionado su icono en la pantalla de inicio, seleccione Eliminar app y, a continuación, Eliminar app.
Desinstalar aplicaciones en un teléfono Android puede variar según la versión del hardware y el software, pero en Android 13 y posteriores, abra Google Play Store, presione el icono de su perfil en la esquina superior derecha, elija Administrar dispositivo y apps y presione Administrar. En algunos teléfonos, también puede arrastrar el icono de una aplicación a la parte superior de la pantalla y soltarlo sobre la opción Desinstalar.
Tómese un descanso
La mayoría de las plataformas de redes sociales le permiten hacer una pausa temporal desactivando su cuenta. La desactivación en esencia oculta su perfil hasta que vuelva a conectarse para reactivarlo. Los pasos varían según la plataforma, pero el proceso suele iniciar en el área de configuración de su cuenta. Consulte la sección de soporte de la plataforma para obtener instrucciones específicas.
Si decide desactivarla, compruebe la política de la empresa de redes sociales. Algunas plataformas, como X y Snapchat, ofrecen un periodo de desactivación de 30 días antes de que la cuenta se elimine automáticamente para siempre.
Otras plataformas, como Facebook, BlueSky, YouTube y TikTok, no ponen límite de tiempo a su regreso. Desactivar una cuenta de Instagram también deja congelada su cuenta de Threads (si la tiene).
Adiós para siempre
A diferencia de la desactivación, eliminar su cuenta es una salida permanente de la plataforma. La opción de eliminar suele estar en la misma zona de la configuración que los controles de desactivación.
Si decide borrar su cuenta, todo el contenido que haya publicado en la plataforma desaparecerá, pero muchos sitios le permitirán descargar un archivo de sus fotos y otras publicaciones antes de que se marche. Busque la opción “Descargar tu información” o “Descargar tus datos” en la configuración de su cuenta.
Facebook, Instagram, X, Snapchat y TikTok están entre los que tienen instrucciones en sus páginas de ayuda. El sitio de ayuda de Google para YouTube tiene una guía para descargar los videos que haya subido a su canal, y también puede conseguirlos utilizando la herramienta Google Takeout.
Según la cantidad de contenido que haya publicado, pueden pasar unos días desde que solicite sus datos hasta recibir el enlace para descargar su acervo. Algunos sitios, como TikTok, solo proporcionan enlaces a sus videos en lugar de los archivos, lo que requiere un esfuerzo adicional para conseguirlos.
Una vez finalizada la descarga de datos y la comprobación de los archivos, siga la guía de la plataforma para eliminar su cuenta de manera permanente. Antes de partir, algunas personas publican su información de contacto para conectarse en otro lugar… y continuar la conversación.
Si se siente abrumado, pero no tiene la fuerza de voluntad para frenar sus hábitos en línea, su teléfono puede ayudarle a gestionar el tiempo que pasa en internet.
c.2025 The New York Times Company