¿Cómo lidiar con el estrés en el trabajo?

Sobrellevar eficazmente el estrés en el trabajo puede beneficiarte tanto en tu vida profesional como en la personal. A continuación, los especialistas de Mayo Clinic nos ofrecen algunos consejos para ayudarte a controlar la situación.

1. Identifica los desencadenantes del estrés

Tu personalidad, experiencias y otras características influyen en el modo en que respondes al estrés. Las situaciones que son preocupantes para tus colegas podrían no molestarte en absoluto, aunque también puede pasar que seas particularmente sensible a determinados factores que a otras personas les es totalmente indiferente.

Afrontar el estrés en el trabajo requiere primero identificar los desencadenantes. Por eso, durante una semana o dos, registra los sucesos y las personas que provocan una reacción física, mental o emocional negativa en ti. Incluye una breve descripción de cada momento e intenta dar respuesta a preguntas como ¿dónde estabas?, ¿quién estuvo involucrado?, ¿cuál fue tu reacción?, ¿cómo te sentiste?

Luego, evalúa ese inventario. A lo mejor descubres causas evidentes del estrés, como la amenaza de perder tu trabajo u obstáculos en un proyecto en particular; también podrías notar causas sutiles pero constantes, como el tiempo que debes invertir para ir y venir del trabajo o un ambiente laboral incómodo.

2. Afronta los desencadenantes del estrés

Una vez identifiques los factores que te provocan estrés, considera cada situación y busca formas de resolverla. Por ejemplo, supongamos que estás atrasado en el trabajo porque tienes que salir antes para recoger a tu hijo del colegio. Quizá puedas negociar si es posible empezar a trabajar más temprano para llegar a tiempo o tomar un receso más corto durante la hora del almuerzo ese día. 

A menudo, la mejor manera de lidiar con el estrés es encontrar la manera de modificar las circunstancias que lo causan.

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3. Maximiza tu capacidad de administrar el tiempo

Además de abordar ciertos desencadenantes específicos, generalmente vale la pena mejorar la capacidad de administrar el tiempo, sobre todo si tiendes a sentirte bajo presión en el trabajo. Por ejemplo:

- Fija objetivos realistas. Trabaja con colegas y administradores para establecer expectativas y plazos realistas. Establece revisiones de progreso regulares y modifica tus metas según sea necesario.

- Haz una lista de prioridades. Prepara una lista de tareas y clasifícalas en orden de importancia. Durante el día, consulta la lista de prioridades y trabaja en las tareas siguiendo el orden de importancia.

- Protege tu tiempo. Si tienes un proyecto difícil o de especial importancia, reserva tiempo para trabajar en él sin interrupciones. Además, divide los proyectos grandes en tareas más pequeñas.

4. Mantén las cosas en perspectiva

Cuando tu trabajo es estresante, puedes sentir que absorbe toda tu vida. Para mantener las cosas en perspectiva intenta los siguientes consejos:

- Obtén otros puntos de vista. Habla con colegas de confianza o con amigos sobre tus problemas laborales, esas personas pueden darte opiniones o sugerencias para afrontar la situación. A veces, el simple hecho de hablar sobre un factor de estrés puede aliviar.

- Toma un descanso. Aprovecha al máximo las pausas de tu jornada laboral, porque hasta unos minutos de tiempo personal durante un día de trabajo ajetreado pueden ser reparadores. Asimismo, tómate un descanso cuando puedas, ya sea unas vacaciones de dos semanas o un fin de semana largo. Intenta no pensar en el trabajo en determinados momentos, por ejemplo, no revises tu correo electrónico en casa por la noche.

Ver: Solo 20 minutos de contacto con la naturaleza disminuyen el estrés

- Ten un método de desahogo. Para evitar el agotamiento, resérvate un tiempo para hacer actividades que disfrutes como leer, socializar o practicar algún un pasatiempo.

- Cuídate. Presta atención a tu salud. Incorpora la actividad física a tu rutina diaria, duerme bien y aliméntate sano.

Si ninguna de estas medidas sirve para aliviar tu sensación de estrés o agotamiento en el trabajo, consulta a tu médico de confianza, mejor aún si es especialista en salud mental, a través de sus consejos podrás aprender maneras eficaces de controlar el estrés en el trabajo.