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                                                                                                                                El futbolista argentino, Leonel Messi, logró disminuir los frecuentes vómitos y mareos en sus prácticas deportivas y dijo adiós al sobrepeso y la fatiga con la dieta mediterránea que cumple a rajatabla desde hace 6 años. Lo mejor es que no se trata de un régimen exclusivo del jugador. Sirve para cualquier persona.

                                                                                                                                Por María Vesga Lema

                                                                                                                                31 de diciembre de 2021

                                                                                                                                Fotografía por: Agencia AFP

                                                                                                                                Es conocida como la dieta mediterránea de Messi porque el jugador la implementó y transformó su salud física y rendimiento en la cancha, pero se debe a la buena salud de los habitantes de la cuenca del Mediterráneo.

                                                                                                                                Fotografía por: ANNE-CHRISTINE POUJOULAT
                                                                                                                                PUBLICIDAD

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                                                                                                                                Te puede interesar: ¿Problemas para dormir? ¿Cuántas horas debo dormir? Te explicamos

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                                                                                                                                Read more!

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                                                                                                                                Sigue a Cromos en WhatsApp

                                                                                                                                Poser le propuso un cambio de hábitos de manera paulatina. Fue sustituyendo la carne roja por otras magras y aumentando el consumo de pescados y verduras. Las harinas refinadas también salieron de su plan alimenticio y terminó por implementar un nuevo estilo mucho más saludable al comer que pronto llevaron a Messi a ser figura en el campo de juego por su buen desempeño.

                                                                                                                                PUBLICIDAD

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                                                                                                                                “El pescado aporta Omega 3, vital para las articulaciones y para disminuir los triglicéridos. También, regula la presión arterial aumentando la elasticidad de las arterias”, explica la nutricionista Silvia Tasat. Por su parte Mónica Katz, especialista en la materia, dijo: “Es uno de los patrones más estudiados del mundo. Cada vez es más valorado a nivel internacional. Los beneficios se pueden medir a nivel metabólico, antioxidante y como prevención de enfermedades graves”.

                                                                                                                                Los 7 datos claves de la dieta:

                                                                                                                                1. El uso de particulares fuentes de grasas: el aceite de oliva y los frutos secos que se hallan en abundancia en la región Mediterránea.

                                                                                                                                2. Se agregan otros alimentos considerados saludables como los pescados “azules” (anchoas, caballa, sardina, salmón, pez espada, bonito, cazón, arenque, atún) y la carne roja es reducida al mínimo.

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                3. Las harinas refinadas son reemplazadas por carbohidratos integrales: panes, pastas y arroz.

                                                                                                                                4. Debe consumirse entre 1,5 y 2 litros diarios, dependiendo de la actividad física desarrollada y las condiciones climáticas. Se puede complementar estos con infusiones como el mate o el té, sin azúcar adicionada.

                                                                                                                                5. Los lácteos se deben ingerir a diario. La prioridad es para los quesos y el yogurt que aportan además minerales como el calcio y favorecen la flora intestinal.

                                                                                                                                6. Los huevos son recomendados, pero con moderación en su ingesta.

                                                                                                                                No ad for you

                                                                                                                                7. Finalmente, los vegetales, legumbres y frutas son decisivos tanto en el almuerzo como en la cena.

                                                                                                                                También puedes leer: La saliva, un poderoso analgésico natural

                                                                                                                                Por María Vesga Lema

                                                                                                                                Ver todas las noticias
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