Controlar la exposición a noticias y otros consejos para cuidar la salud mental en la pandemia

En diciembre de 2019, el mundo conoció la existencia de una enfermedad en Wuhan (China): el COVID-19, generada por un virus (el SARS-CoV-2) procedente de la familia de los coronavirus. Sus síntomas se asemejan a los de un resfriado común, pero en casos severos produce neumonía y el síndrome de dificultad respiratoria aguda. Desde entonces, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha tomado medidas para evitar su propagación, ya que, actualmente, está presente en 191 países. Por eso, el 24 de marzo, el presidente Iván Duque firmó el Decreto 457 de aislamiento preventivo obligatorio para todos los colombianos por un periodo, inicialmente, de 19 días que culminarán el 13 de abril. (Lea ‘Es un momento de vulnerabilidad. No estigmaticen al personal de la salud’: U. Javeriana)

Con este precedente y con el fin de socializar estrategias para el cuidado de la salud mental de los colombianos durante el actual aislamiento, el mismo día, expertos en psicología, psiquiatría y neurociencia de varias universidades del país se reunieron virtualmente con la vicepresidenta de la República Marta Lucía Ramírez y cerca de 250 comunicadores sociales de todas las regiones para exponer sus recomendaciones. (Lea Esta es la situación del coronavirus en Colombia en tiempo real)

Conservar rutinas diarias en casa como bañarse, vestirse, alimentarse, estudiar y trabajar en horarios específicos fue una de las recomendaciones dadas por el médico-psiquiatra Carlos Gómez Restrepo, decano de la Facultad de Medicina de la Pontificia Universidad Javeriana. El especialista también señaló que para estimular y mantener la salud mental de los colombianos durante este periodo de aislamiento se deben tener en cuenta las siguientes indicaciones:

- Tener tiempos compartidos con la familia, pero también tiempos individuales.

- Controlar los horarios de exposición a medios de comunicación masiva y las noticias que circulan en la web.

- Administrar correctamente el uso de internet.

- Diferenciar los periodos de ocio de las jornadas laborales.

- Hacer ejercicio periódicamente para estimular la salud mental.

“Es muy importante ser conscientes y repartir las actividades del hogar y colaborar”, puntualizó Gómez Restrepo, quien lideró en 2015 la Encuesta Nacional de Salud Mental en Colombia.

El reto de comunicar sin daño

Hernando García Santamaría, doctor en Neurociencia Cognitiva de la Universidad Pompeu Fabra en España y con posdoctorado en Neuropsiquiatría en la Universidad Javeriana, agregó que es posible que las personas experimenten sensaciones de angustia, tristeza e irritabilidad durante este periodo; sin embargo, contar con una voz clara de parte de las instituciones gubernamentales mediante información frecuente, suficiente y veraz sobre en qué etapa está el proceso de afrontamiento del Covid-19, permitiría hacer frente a esas emociones.

En esta misma línea, García Santamaría se refirió a los efectos que la pandemia tendría en la salud mental del personal médico que no puede estar en aislamiento. “Aunque los médicos estarán ayudando activamente a otras personas y esto les generará sensaciones de empoderamiento y de capacidad de hacer frente al virus, ellos podrían ser vulnerables al estar en primera línea de la crisis”, explica

Por lo anterior, la Universidad Javeriana, Javesalud y el Hospital Universitario San Ignacio (HUSI) asumieron el reto de proporcionar un acompañamiento a los cerca de 1.000 residentes, estudiantes de décimo semestre, internos y enfermeras que sirven a la comunidad con su trabajo, con el fin de apoyarlos emocionalmente y detectar posibles casos de riesgo. Además, se aliaron con el grupo ‘Colombia cuida a Colombia’ para facilitar un sistema de escucha activa por parte de un equipo de médicos, psiquiatras y psicólogos, con el fin de atender a la población que requiera un acompañamiento en salud mental. Por lo pronto, esta iniciativa se encuentra en periodo de formulación luego ser ejecutada.

Aunque lavar frecuentemente las manos, estornudar sobre el brazo doblado y cumplir con el aislamiento preventivo son algunas de las recomendaciones que aconseja la OMS para contener la propagación del virus, se debe ser consciente de la salud mental propia y la del otro para prevenir sentimientos de temor, desesperanza, incertidumbre, frustración o posibilidades de conflicto. “El periodo que estamos viviendo es un aislamiento, no un confinamiento”, dijo la vicepresidenta Marta Lucía Ramírez, al cierre del encuentro.

En diciembre de 2019, el mundo conoció la existencia de una enfermedad en Wuhan (China): el COVID-19, generada por un virus (el SARS-CoV-2) procedente de la familia de los coronavirus. Sus síntomas se asemejan a los de un resfriado común, pero en casos severos produce neumonía y el síndrome de dificultad respiratoria aguda. Desde entonces, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha tomado medidas para evitar su propagación, ya que, actualmente, está presente en 191 países. Por eso, el 24 de marzo, el presidente Iván Duque firmó el Decreto 457 de aislamiento preventivo obligatorio para todos los colombianos por un periodo, inicialmente, de 19 días que culminarán el 13 de abril. (Lea ‘Es un momento de vulnerabilidad. No estigmaticen al personal de la salud’: U. Javeriana)

Con este precedente y con el fin de socializar estrategias para el cuidado de la salud mental de los colombianos durante el actual aislamiento, el mismo día, expertos en psicología, psiquiatría y neurociencia de varias universidades del país se reunieron virtualmente con la vicepresidenta de la República Marta Lucía Ramírez y cerca de 250 comunicadores sociales de todas las regiones para exponer sus recomendaciones. (Lea Esta es la situación del coronavirus en Colombia en tiempo real)

Conservar rutinas diarias en casa como bañarse, vestirse, alimentarse, estudiar y trabajar en horarios específicos fue una de las recomendaciones dadas por el médico-psiquiatra Carlos Gómez Restrepo, decano de la Facultad de Medicina de la Pontificia Universidad Javeriana. El especialista también señaló que para estimular y mantener la salud mental de los colombianos durante este periodo de aislamiento se deben tener en cuenta las siguientes indicaciones:

- Tener tiempos compartidos con la familia, pero también tiempos individuales.

- Controlar los horarios de exposición a medios de comunicación masiva y las noticias que circulan en la web.

- Administrar correctamente el uso de internet.

- Diferenciar los periodos de ocio de las jornadas laborales.

- Hacer ejercicio periódicamente para estimular la salud mental.

“Es muy importante ser conscientes y repartir las actividades del hogar y colaborar”, puntualizó Gómez Restrepo, quien lideró en 2015 la Encuesta Nacional de Salud Mental en Colombia.

El reto de comunicar sin daño

Hernando García Santamaría, doctor en Neurociencia Cognitiva de la Universidad Pompeu Fabra en España y con posdoctorado en Neuropsiquiatría en la Universidad Javeriana, agregó que es posible que las personas experimenten sensaciones de angustia, tristeza e irritabilidad durante este periodo; sin embargo, contar con una voz clara de parte de las instituciones gubernamentales mediante información frecuente, suficiente y veraz sobre en qué etapa está el proceso de afrontamiento del Covid-19, permitiría hacer frente a esas emociones.

En esta misma línea, García Santamaría se refirió a los efectos que la pandemia tendría en la salud mental del personal médico que no puede estar en aislamiento. “Aunque los médicos estarán ayudando activamente a otras personas y esto les generará sensaciones de empoderamiento y de capacidad de hacer frente al virus, ellos podrían ser vulnerables al estar en primera línea de la crisis”, explica

Por lo anterior, la Universidad Javeriana, Javesalud y el Hospital Universitario San Ignacio (HUSI) asumieron el reto de proporcionar un acompañamiento a los cerca de 1.000 residentes, estudiantes de décimo semestre, internos y enfermeras que sirven a la comunidad con su trabajo, con el fin de apoyarlos emocionalmente y detectar posibles casos de riesgo. Además, se aliaron con el grupo ‘Colombia cuida a Colombia’ para facilitar un sistema de escucha activa por parte de un equipo de médicos, psiquiatras y psicólogos, con el fin de atender a la población que requiera un acompañamiento en salud mental. Por lo pronto, esta iniciativa se encuentra en periodo de formulación luego ser ejecutada.

Aunque lavar frecuentemente las manos, estornudar sobre el brazo doblado y cumplir con el aislamiento preventivo son algunas de las recomendaciones que aconseja la OMS para contener la propagación del virus, se debe ser consciente de la salud mental propia y la del otro para prevenir sentimientos de temor, desesperanza, incertidumbre, frustración o posibilidades de conflicto. “El periodo que estamos viviendo es un aislamiento, no un confinamiento”, dijo la vicepresidenta Marta Lucía Ramírez, al cierre del encuentro.